Mamy w rodzinie problem a więc musiałem na prawdę dużo postudiować o stawach i kościach. Bóle stawów czesto kojarzą nam się z przygarbionym seniorem idącym o lasce, który cierpi na zwyrodnienie kolan albo bioder. Tak jak mój dziadek.
Ze względu na swój podeszły wiek ma wysłużony organizm i nie jest ten organizm w stanie zagwarantować odpowiedniej ilości substancji i składników jak na przykład. kolagenu, wapna -a wiec niezbędnych do prawidłowej pracy kości i stawów. Poczytałem w temacie medycyny i okazuje się jednak,iż owy problem bolesności stawów dotyczy również w Trójmieście osób młodych i wysportowanych. Popytajcie znajomych, którzy regularnie chodzą na siłownie, grają w tenisa lub biegają. Jestem pewien, że niemała część z nich doświadczyła albo nadal doświadcza bólu stawów zarówno podczas uprawiania sportów. A wszak wysiłek i zajęcia sportowe mają być dla ludzi przyjemnością, ucieczką od stresu i tego co przykre i bolesne.
Do prawidłowej pracy stawów niezbędnych jest kilka rzeczy jak odżywianie. i to właściwe bo ma wpływ na sprawność stawów. Dużą rolę dla ciała odgrywa tu kolagen, fosfor , a oprócz tego wapń, witamina K , a ponadto D3 na kości, zioła jak Litozyn, witamina C , a dodatkowo kwasy omega z ryb. Ważne jest wiele elementów jak na przykład. dobre jedzenie jak mięso z chrząstkami, nabiał jak jajka no i dowiedziałem się, iż warzywa , a dodatkowo zdrowa, dobrze odżywiona chrząstka stawowa, odpowiednia ilość i jakość mazi stawowej , a ponadto sprawnie działające ścięgna i mięśnie otaczające konkretny staw. No mój dziadek biegać już nie będzie niemniej jednak ja zamierzam. W sytuacji sportowców to głównie bóle są w stawach kończyn jak biodrowych oraz skokowych i w ogromnej liczbie przypadków tu - w stawach kolanowych. Zatem jak o te stawy, chrząstkę zadbać? Tak de fakto to poczytałem i nie ma potrzeby zagłębiania się w staranną budowę i fizjologię , a ponadto ruchy naszych stawów, bo co najbardziej istotne - co zrobić żeby ból stawów minął oraz ażeby w ogólności się nie pojawił bo doczytałem że potem boli i też kręgosłup.
Przestrzegać należy wymogów masażysty Michałowicza Pawła, którego poznałem gdy były problemy z dziadkiem. pomógł nam. Więc w normalnym życiu musimy skutecznie zadbać o kwestie naszych stawów-
jak rozgrzewka przed chodem, spacerem albo sportem, gdyż taka dopasowana rozgrzewka przygotowuje stawy i mięśnie do sportowego wysiłku. Rozwiązaniem jest wykonanie powolnych ćwiczeń a potem rozgrzewki dynamicznej, unikając statycznego stretchingu przed podjęciem właściwego wysiłku. Niezwykle ważny jest zakres ruchu w poszczególnych stawach- kolanowym, skokowym i biodrowym no i miednica. Ważnym jest, by skorzystać z całego danego nam zakresu ruchu, w pełni obsługiwać sposobności naszego ciała. Co ważne w wyniku kontuzji, bólu dochodzi do ograniczenia ruchu w jednym stawie a to ma negatywny wpływ na inne stawy i prowadzi do kłopotów. Dowiedziałem się od fizjoterapeuty Michałowicza, iż dlatego tak istotne jest wspomniane wcześniej rozciąganie stawów a czasami kręgosłupa gdyż utracony zakres ruchu w kościach wcale nie jest tak prosty do przywrócenia.
A po wysiłku ważny jest wypoczynek, bo należy pozwolić swoim stawom wypocząć i zadbać o jakość tego wypoczynku. W tej samej chwili po treningu lub spacerze seniora pamiętaj o odpowiednim stretchingu czy popularnym jakiś czas temu i dającym efekty masażu rehabilitacyjnym. Dzięki temu masażu- mięśnie i więzadła otaczające staw będą miały odpowiednie napięcie. Nie zapomnij także o odnowie biologicznej dosłownie na saunie lub basenie a też zdarza się, że o masażyku w w domowym zaciszu. Można robic także prysznic- naprzemiennie wykorzystując natryski- ciepło lub zimno.
Odpowiedni trening i dobre obuwie a zatem stosownie wybrane buty, które pełnią funkcję zarówno amortyzacyjną jak i stabilizującą. Powinno się poradzić się ortopedy albo rehabilitanta z Gdańska. Zaś ćwiczenia albo spacery to przede wszystkim dobór wysiłku do sposobów seniora, bo u mojego dziadka jest ciężko dosłownie z dłuższym spacerkiem. Lecz jestem spokojny , a ponadto cierpliwy bo dziadek ma ochotę a Jego stawy, dokładnie tak samo jak cały organizm, potrzebują czasu aby zaadoptować się do obciążeń i chodzenia. Dowiedziałem się od dobrego rehabilitanta, że ważne jest urozmaicenie treningu- o trening siłowo rehabilitacyjny, który zwiększa siłę mięśni otaczających staw i wpływa na gęstość kości.
Część dolegliwości kości , a oprócz tego stawów spowodowana jest ciągłym chodzeniem lub bieganiem w Trójmieście na twardych, płaskich powierzchniach a bardzo dużo ich na przykład. w Gdynii. Jeśli mamy taką możliwość to warto urozmaicić nasz trening o biegi i spacery przykładowo w lesie w Sopocie lub Gdyni albo w Gdańsku-Oliwie. To nie tylko i wyłącznie profilaktyka bolesnych stawów, niemniej jednak również świetny trening dla nóg i świeże powietrze.
Istotna jest też prawidłowa waga, bo więcej kilogramów naszego organizmu to dodatkowy nacisk na kręgosłup, kości , a dodatkowo powierzchnie stawowe co prowadzi do szybszej degradacji kolagenu i chrząstki stawowej a zatem wystąpienia bólu w następnej perspektywie. Co ciekawe żeby zgubić zbędne kilogramy można pływać na basenie lub w morzu.
Tyczy to nas morskich mieszkańców Gdańska z Przeróbki oraz Brzeżna i Gdańska Nowego Portu lub ewentualnie z terenu Sopotu a także mieszkających w Gdynia Chwarzno-Wiczlino oraz Działki Leśne.
A może ogólnie rzecz biorąc nie gorzej rzucić to bieganie w cholerę bo na starość nie będzie czego „zbierać” z naszych stawów i kręgosłupa? Cóż jak pokazują badania osoby regularnie biegające mają mniejszą skłonność do choroby zwyrodnieniowej stawów, albowiem cała istota w tym, że o kości trzeba po dbać jak o każdą inną część naszego ciała. Stosowanie się do powyższych zasad od fizjoterapeuty wcale nie jest takie trudne, a kręgosłup , a dodatkowo stawy na pewno odwdzięczą się sprawnym działaniem. Ażeby zaś nauczyć się słuchać tego co podpowiada nam ciało powinniśmy mieć świadomość tego co dla kręgosłupa i stawów, kości jest miłe a co zaburza funkcjonowanie- jak bóle, obrzęki z zaczerwienieniem czy chrupanie w okolicy kręgów albo stawów. Czasem zamiast poszukiwać złotego środka gdzieś w Trójmieście w aptekach lub na forach w necie warto udać się do ortopedy albo dobrego masażysty od rehabilitacji.
Źródło: dobry rehabilitant Gdynia.
